你有晚睡强迫症吗?这么做才能睡得好! - 兴发娱乐
  • 你有晚睡强迫症吗?这么做才能睡得好!
    更新: 2018-01-01

    3月21日是世界睡眠日,这一天的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。观察一下周围,有睡眠问题的人真的不在少数,浅眠多梦,晚睡强迫症,睡眠时间太少……睡得不好,第二天就会哈欠连天,头疼难耐,难以集中注意力等……睡眠真的太重要啦

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    本篇小提要

    你有晚睡强迫症吗?

    如何克服晚睡强迫症

    吃什么可以助眠?

    你有晚睡强迫症吗?

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    所谓晚睡强迫症就是明明也觉得困倦,但不拖到深更半夜还是睡不着,往往从手机上移开视线,已经是两三点了。凌晨才睡着,第二天即便再睡到中午也难免会昏昏沉沉,严重的话还会头疼,而且还会错过早餐。

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    如何克服晚睡强迫症

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    晚睡强迫症其实上也是拖延症的一种,明明打定主意要睡觉了,却总是拖着,给自己找借口。克服晚睡强迫症,还是要从心出发,如果你打定主意克服它,开始有条理,有活力的生活,那么一切都事半功倍了。

    打破恶性循环,从早起开始

    即便前一天晚上两三点才睡,也不要一直赖在床上,早起才是打破晚睡晚起恶性循环的好办法。实在觉得困倦,第二天中午小睡一下,不要超过1小时为好。

    早起吃个早餐吧 早餐吐司做法看这里:42种吐司新吃法,别再说你只会抹果酱啦!

    掌握适合自己的放松大法

    可以是用热水泡个澡,也可以是泡泡脚。还可以躺着床上,从脚趾开始绷紧-放松,一直放松到头颈。

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    临睡前不要看发光电子设备

    来自哈佛医学院和布里格姆和妇女医院(Brigham and Women's Hospital)的研究者发现,晚上使用自发光电子书阅读器(LE-eReader)会对睡眠带来一系列负面影响,包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间,以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。所以睡前最好不要玩手机、ipad等电子设备。

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    听首舒缓的音乐

    可以是舒缓的古典音乐,也可以是自然界的潮汐声,只要可以放松精神都可以。

    早点关灯

    黑暗的环境更容易让人入睡

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    吃什么可以助眠

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    吃什么可以助眠?食物助眠的原理大概就在于能够帮助肌肉放松,缓解精神的压力。科学认为虽然食物中也含有助眠的成分,但能够被身体吸收的很少,所以食物助眠更多的是一种安慰剂,帮助放松精神,吃可解千愁。大家可以选择一些自己喜欢的清淡,好消化的食物吃,让身体形成条件反射,“只要吃过这一小份东西,就要睡觉了”。同时要注意的就是,不要吃辛辣刺激的食物,也不要吃太多,不然就会体会到一句谚语了“马无夜草不肥”

    一杯温热的牛奶

    牛奶当中的色氨酸可以帮助睡眠,同时,一杯温热的牛奶有助于放松精神,淡淡的奶香具有安抚人心的作用。

    -热牛奶棉花糖-

    by Angel&barbie;

    主料

    奶粉或牛奶奶粉 | 1.5汤勺 

    牛奶 | 一杯

    棉花糖 | 3个

    巧克力或草莓粉 | 适量

    做法

    1. 奶粉放热水 搅拌加2粒棉花糖完成!

    2. 也可以牛奶煮热放巧克力或草莓粉或抹茶粉。装杯子里放几粒棉花糖 香香嗒!

    一小碗燕麦片

    燕麦片有助于释放褪黑素,富含膳食纤维让人即便是晚上吃也不会对肠胃造成太大的负担。

    -牛奶燕麦片-

    by 小米554

    主料

    即食燕麦片 | 50g

    热开水 | 50g

    牛奶 | 1杯

    做法

    1. 燕麦片倒入杯子里,倒入开水,泡软它。

    2. 倒入牛奶,搅拌搅拌,避免结块。

    3. 放入微波炉叮90秒,完成。

    一小碗莲子羹

    中医认为莲子可以养心安神,一碗炖的软糯的莲子羹,既好消化,也可以放松精神。

    -八宝莲子羹-

    by 80后男人的厨房 

    主料

    莲子 | 适量

    红豆 | 适量

    黑豆 | 适量

    花生 | 适量

    大米 | 适量

    白芸豆 | 适量

    腰豆 | 适量

    葡萄干 | 适量

    辅料

    冰糖 | 适量

    做法

    1. 所有材食材除萄葡干之外,洗净浸泡半天

    2. 将浸泡后的食材,倒入锅中小火煮90分钟左右

    3. 倒入洗净的葡萄干,煮上5分钟

    4. 可依个人口味调入冰糖,关火即可。

    睡的香甜,第二天才能活力百倍。克服晚睡强迫症其实只是规划人生的开始,打定主意过一切井井有条的生活,提升自己的生活质量,就从战胜它开始吧。

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